步行对身体有这么多好处！快快动起来！

PUSH

步行对身体有这么多好处！快快动起来！

南非新总统Cyril Ramaphosa已经在社交媒体上谈过他早起步行的习惯。除了在开普敦海滨步行之外，Ramaphosa还领导过从Gugulethu镇到Athlone镇的步行运动，以激励人们将步行作为健康生活的一部分。

图片来源:Shutterstock

尽管许多南非人很困惑为什么他们国家最繁忙的人居然还有时间早上步行，但是研究显示步行确实是一种解决肥胖和其他生活习惯相关疾病日益流行的好方法。这些疾病在发达国家呈现出流行病趋势，而在南非这样的发展中国家的发病率也在逐步上升。

这些疾病和特殊的饮食习惯和生活习惯改变有关，包括吃、喝、抽烟增多，而运动变少，饮食也变为高盐、高糖及高饱和脂肪饮食。

毫无疑问运动对健康是必须的。通常的指南推荐每天以5-8千米/小时的速度步行30分钟以上可以改善身体健康状况。

研究还发现甚至是没有每天步行超过30分钟的人，也会逐渐获益。这证明有总比没有好。对于那些仍然在犹豫的人，以下6个原因或许可以促使你开始一天的步行。

步行不需要任何花费

一项在南非低收入家庭中进行的研究表明，室外步行在资源缺乏的情况下是理想的运动。研究人员关注的人群是慢性生活习惯疾病高风险的地区。这项研究展示了促使农村人民参与这项体育活动是很容易而可行的。这项活动可以反过来解决慢性疾病导致的日益增长的经济负担。和大家一起步行也增加了安全性，另一项评估了42项研究的荟萃分析显示当人们在一起进行户外步行时，人们更不可能放弃。

步行可以防止/延迟2型糖尿病

美国糖尿病协会提供了强有力的证据表明步行对具有糖尿病前、2型糖尿病甚至是1型糖尿病症状的患者有好处。2型糖尿病是最常见的糖尿病，与胰岛素抵抗性有关。当机体无法产生足够的胰岛素时就会发生1型糖尿病，这通常发生在童年时期，与生活习惯无关。南非21-79岁之间的人中有7%（385万）患有糖尿病。而这个比例实际上偏低。

步行可以降低血压

高血压是中风和心脏相关疾病的直接风险因素。步行可以明显地降低收缩压及舒张压。收缩压是测血压时获得的第一个数据，代表着心脏泵血时动脉的压力。舒张压则代表心脏休息期动脉的压力。换句话讲，舒张压应该比收缩压低很多，如果不是这样的话，就意味着有些血管事件的风险。降低压力可以显著地拯救生命，例如一个人的舒张压是90 mmHg时，他极有可能出现血压相关事件。降低5 mm Hg可以将他们从中度高血压变为高度正常。现在的统计学数据显示1/3的南非成年人有高血压。而每小时有10个南非人遭遇中风。

步行可以降低体脂

人天生就可以以最佳机能运动，可以在数小时里步行很长距离。步行可以改善身体组成，可以显著降低体脂，而这并不包括任何的饮食改变的影响。证据显示运动结合饮食改变可以对身体组成产生更显著的改变。

步行可以缓解抑郁症状

全球过去10年的抑郁率上升了20%。这使得抑郁成为了全球残疾的最大诱因之一。相关机构已经推荐用步行来控制抑郁症状。事实证明这是一种有效的策略，尤其是与阳光、新鲜空气以及群体凝聚力经历的正面影响结合在一起，效果更显著。

步行没有严重副作用

还有一个可能是最好的消息：全世界参与不同步行项目的研究综述显示没有报道任何显著的副作用。步行对孩子、成年人和老年人都是安全的。这传达的信息就是不行不会让你失去任何东西，反而会让你获益多多。何乐而不为呢？让我们一起动起来吧！（生物谷Bioon.com）

参考资料：

1.Sarah Hanson, Andy JonesBr J Sports Med 2015;49:710–715. doi:10.1136/bjsports-2014-094157

2.Sheri R. Colberg et al.Diabetes Care 2016 Nov; 39(11): 2065-2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728.

3.Thinking of taking a walk every day? Six reasons why it's good for you

北重楼

饭后散步对身体还是蛮好的

王小妞

每天10000步，累呀