须知｜关于健走大多数人都不知道的5件事

凉风

要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。

大家一开始都简单地认为：不就是走走嘛，谁不会走呢？可是健走也确实真没那么简单，如果你懂得运用一些小技巧，并且持之以恒的话，一样能够有效地燃烧脂肪、并且锻炼核心肌群。这里5个关于健走的技巧，如果你能从搞清其中窍门入手，假以时日你也能够健步如飞。

1

健走的正确姿势是怎样的？

所谓健走的逻辑，比一般的散步速度要快，而且绝对是在一定的节奏和规律下的运动。

健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”

2

每周锻炼的频率到底多少比较合适？

比较合适的锻炼安排是每周至少三天，持续两个月以上，身体就能感觉到健走的效果。（注意个人体质差异）

健走的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。

小贴示：如果你选择的场所不是公园或者河滨步道，而是有内外圈之分的操场的话，则建议你前20分钟逆时针，后20分钟顺时针走；或者干脆采用今天顺时针，明天逆时针的方法，来平衡髋关节和膝关节的压力。

3

健走一次到底要多久才能有效燃烧脂肪呢？

建议把时间设定在半个小时或40分钟左右。

健走属于轻运动，不具备激烈性，所以需要时间让身体先热起来，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面20分钟的运动，主要让你身体的糖类代谢，20分钟之后才是脂肪代谢，所以要真想达到有效燃脂，

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

　　

4

健走时，穿着有什么值得注意的地方吗？

运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。

鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。服装 应穿着轻便，容易排汗的衣服，以舒适为主，秋冬季节需注意保暖。

5

工作生活中每天走的步数算健走步数吗？

健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。

很多人可能工作一天下来，走了几千上万步，虽然生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。为了一定的保持运动强度达到更好的锻炼效果，可每天多安排一些时间进行专门的健走运动。

建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。

消防员

好，我先前是随意散步走了30多分钟，今晚按你说的走走

皇后

很健康

syhorchid

锻炼骨骼强度，延缓关节衰老。

一片红云

走起来

tcheshan920311

要走出锻炼的效果