【春节与制药】春节健康养生七日行

毒手药王

春节健康养生七日行

    春节是一年一度的传统佳节。春节期间，亲朋聚在一起玩玩麻将，打打扑克，酒席上饮几杯，都是少不了的。然而，凡事要有节制，过度则无益健康。下面为您介绍一下春节七天长假如何安排才是最健康合理的：
　　【第一日】
　　营养美味年夜饭
　　大年三十的年夜饭，不仅是春节狂欢的序幕，也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。
　　营养师指出，以往年夜饭动物性食品过多，主食与蔬菜较少，这样的饮食结构并不合理。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭，不是每个家庭都能给出满意的答案。
　　游子归来，亲朋团聚，鸡鸭鱼肉摆满一大桌，胃口大开，吃得很享受，胃肠可就吃不消啦。
　　食欲不振、消化不良、积食等消化系统疾病“卷土重来”，如果饮酒过度，还会招致酒精中毒，加之情绪亢奋，还容易诱发心脑血管疾病。
　　总结下来，传统年夜饭最常见的“三宗罪”是：荤食过多，素食较少;口味浓重，盐分过多;零食高脂，饮料过甜。
　　在传统的基础上稍加改良，年夜饭也可以健康吃，只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食。
　　首先，荤素1：2搭配比较恰当。
　　荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、龙肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等;素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。
　　这类蔬菜有利于消除体内的自由基，增加肠胃蠕动，将动物蛋白在体内代谢所产生的废物排出。
　　其次，要选择合适的烹调方法。
　　少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。
　　美食之后，喝些清淡粥食，既养胃，又能改善营养平衡。饮酒要适当、适度。最好选用黄酒，因为黄酒是营养丰富的饮料。黄酒以温饮为佳，可帮助血液循环、促进新陈代谢。
　　饮料零食方面，茶类、奶制品优于碳酸饮料;水果、瓜类优于花生、瓜子。
　　【第二日】
　　父母膝前诉衷肠
　　合家团圆，本来便是春节这个传统节日的主题。
　　一年以来，繁忙的工作，纷乱的琐事，沉重的压力，是否感觉已经疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全而无私的爱是疗治心灵伤痛的良方。
　　那么，在这样一个节日，有什么理由再把时间浪费在无聊应酬，或看电视上网打麻将玩游戏上，而忽略自己的家人呢?
　　父母膝前讲讲心事：长大之后，好久没有对着父母喋喋不休了吧。长假中，像小时候一样坐在父母身边畅所欲言吧，让他们感受到你的体贴，自己的坏心情也会伴着这温馨烟消云散的。
　　两个人的午茶时间：忙忙碌碌的夫妻，上班忙工作，下了班忙家务，再也没心情交流，曾几何时，身边的那个他(她)变得越来越陌生了。
　　这个午后拒绝一切打扰，亲手准备一份精致茶点，坐下来，让仅属于两个人的时间在杯盘的轻响中静静流过，你会感觉似乎回到了结婚之前的那段甜蜜时光。
　　什么都不做也要陪陪孩子：一年来，“带你去这去那”，对着孩子愿没少许，真正实现的却不多。
　　再这么下去，老爸的光辉形象怎么保持?终于放假了，带孩子去看看渴望已久的“加菲猫”，看着他开心的笑脸，自己也仿佛年轻了许多。
　　【第三日】
　　亲友聚会勿贪杯
　　大年初二，是去丈人家拜年的日子。连襟郎舅难得一聚，一场酒席大战自是难免。盛情难却，酒桌上只好频频举杯。酒量本来不好，不醉不归，其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃肠疾病，得不偿失。
　　春节走亲访友，各类聚会几乎天天都有，酒更是宴席上的主角。
　　酒逢知己千杯少，亲朋好友聚在一起边聊边饮，更有拼酒劝酒诸多花样，似乎只图一醉才能尽兴。殊不知，这种喝法却损害了健康。
　　春节期间如何健康饮酒，也有不少讲究。首先是选好酒的种类，酒有白酒、红酒、啤酒之分。
　　营养师指出，从健康角度来说，饮酒以红葡萄酒最佳。白酒对健康最不利，少喝或不喝为妙。
　　至于饮酒以多大的量为适宜，可以这样换算：
　　肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克，一个60千克体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下，低于60千克体重者最好掌握在45克左右，即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒也不宜多饮，以每天2—3杯为佳。
　　还有佐菜的问题，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。
　　饮酒前喝杯牛奶，可以在胃肠表面形成一层保护膜，从而减少酒精对胃肠道的刺激。
　　还需提醒的是，以下几种情况不宜饮酒：空腹，空腹饮酒会对胃肠道造成刺激，不利于进食消化;睡前浴前都不宜饮酒;服用抗生素类药物者，不宜饮酒。
　　多吃水果，如苹果、梨、鲜橙、香蕉、草莓、菠萝、杨桃等，可以解酒。
　　【第四日】
　　出门旅游须防寒
　　谁说春节不能旅行?穿得暖和点，出门走走，也不失为一种锻炼。
　　随着年味的越来越淡，对许多人，特别是年轻一族，春节变得渐渐没有了那些传统的负累，只是一个休息身心的假期而已。
　　于是，不少人放弃了传统的过节方式，将春节旅游演绎成一种新的时尚。
　　许多人认为冬季天寒地冻，并不是旅行的最佳季节。
　　然而，只要你愿意发掘，还是可以有许多不错选择的。你可以去南方感受阳光的温暖，也可以去北方观赏冰雪的奇观，更重要的是，春节期间还是品味各地年俗的好机会。
　　如果时间、经费上不允许，也可以选择一个风和日丽的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，锻炼身体;郊外远足，怡悦身心。
　　就算去不了那么远，到公园散散步也是不错的选择。
　　冬季出游自然不同别的季节，保暖防寒是最应注意的。
　　穿得要暖，但也不宜过厚，太厚了妨碍行动，出汗湿透内衣，更容易着凉。天气干燥，旅途中补水也很重要。
　　再者遇到雪天路滑，走路行车都需要当心。冬天还是传染性疾病的多发季节，外出时一定要注意防病，易感人群出发前最好注射相关疫苗。
　　天气寒冷，春节期间出门旅行，有时会发生冻伤。冻伤多是在不注意时发生的。
　　一般情况下，发生冻伤的地方常会产生麻木感，出游时可以经常有意识地活动脚趾手指。
　　一旦手脚有麻木感，立刻采取措施让肢体暖和过来，必要时可以把手脚放在自己和同伴的怀里。缺氧和缺水都会使冻伤更容易发生。
　　【第五日】
　　健身运动解疲劳
　　春节期间大宴小宴不断，难以拒绝的美食诱惑，减肥的计划早早告了暂停，口腹之欲满足了，腰围却明显见粗。
　　大量摄入高热量、高脂肪食品，运动量却相对减少，人或多或少会变胖，对健康没有什么好处。为了节后的心情，过个运动的春节很有必要。
　　“好了，今天哪儿也不去，我要在家运动。”
　　对于平时繁忙的上班族来说，长假应当是不错的健身机会，然而春节期间气温较低，人也总是懒懒的，不愿运动。其实，只要有健身的意识，这个时候的运动也可以丰富多彩。
　　集体项目：
　　一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，想找个同伴，别人又没时间。春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。
　　跳绳：
　　跳绳是冬季运动的保留项目，好处自不必说，最令人青睐的是它的简单，在节日的盛宴中，不失为一道小小的开心甜点。
　　瑜伽：
　　传统节日的狂欢，是否有一点点过于热闹了?不出门探亲访友的这一天，一个人在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光吧。
　　还有一点需要提醒大家，冬季运动容易受伤，应特别注意以下问题：保暖防寒，运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。
　　此外，运动最忌一曝十寒，春节期间不要间断健身步伐，当然也不宜“恶补”。
　　过年，不要把自己变成一只“懒猫”，出去走走，做些户外运动，既避免了零食的诱惑，又锻炼了身体，两全其美。
　　【第六日】
　　面容肌肤大拯救
　　长假到了第六天，能进行的节目似乎都已进行完了。早晨，从床上爬起来，往镜子里一照，两个明显的黑眼圈把人吓了一跳：长假就要结束了，总不能这副样子去上班吧?
　　春节期间，日常的生活时钟总是会被打乱。暴饮暴食，睡眠不足，都会给肌肤带来不小的伤害。怎么办呢?
　　贪睡的女人更美丽，如果过年期间赶场频繁，实在抽不出这么多时间好好地睡个美容觉，那就在空闲时自己给肌肤做做按摩吧，也能让紧张的肌肤松弛下来。
　　面膜是“肌肤急救品”，可以提升肌肤的柔润度与光泽。赶场前，做个保湿面膜会让你的妆容更清透自然。
　　熬夜带来的黑眼圈是个令人烦恼的问题，但也有办法补救：
　　把热毛巾敷在眼睛上，包括两侧的太阳穴，敷20分钟左右，接着再用冷毛巾敷1分钟，然后涂上眼霜按摩两三分钟。也可以用隔夜的茶叶包贴在眼皮上。
　　眼睛肿得厉害，可以用保鲜膜包几块冰，把干毛巾盖在眼皮上，然后把冰块放在上面冷敷，用化妆棉蘸冻牛奶来消肿，效果也不错。
　　睡觉时，抹一点薰衣草精油，有镇定、止痛、抗忧郁的作用，给你一个美好的夜晚。
　　【第七日】
　　心理调适不可少
　　长假末尾，上班族是最容易出现心理问题的人群。第二天就要面对紧张的工作，有点手足无措。
　　仿佛从睡梦中醒来，就要告别春节，就要返回单位，有些人会觉得很不适应，可能会感到精神疲惫，注意力难以集中。专家教您如何“健康收心”
　　症状一：疲惫
　　春节期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
　　应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。
　　症状二：神经性厌食
　　连续的应酬和饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧。应对方法：最佳的方法就是参加运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。
　　症状三：工作恐慌症
　　过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
　　应对方法：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
　　症状四：孤独综合征
　　这是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。
应对方法：不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去，多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

静水蓝心

谢谢分享

690188274

药王分析的很透彻，春节是我们中国的传统节日，一家人难得聚一起，合家团聚时也是要节制的哦。呵呵

小美2005

收到，非常好的建议，感谢！

xqliu

不错，谢谢提供分享，辛苦了。

西文

不错，谢谢提供分享

syhorchid

新春快乐