办公室女生的美臀运动法-臀部

六味地黄 · 发表于 2016-6-23 11:23:17

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臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。美臀运动法如下：
动法塑造美丽曲线

　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
　　转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
　　用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
　　仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

leasua · 发表于 2016-6-23 11:27:56

公司不反对，男同胞有福哦

Oo凬月oO · 发表于 2016-6-23 11:31:47

你确定在办公室让你这么舒展？

2279110531 · 发表于 2016-6-23 12:33:16

这不是在家做的？？？

小李飞刀 · 发表于 2016-6-23 13:24:47

什么时候用

七-月 · 发表于 2016-6-23 13:43:41

好复杂……

伊娃瓦力 · 发表于 2016-6-23 14:11:56

万事俱备，就等着你们在办公室施展了

尼古拉斯-赵四 · 发表于 2016-6-23 14:20:31

看来你们办公室已经实行了，有福气。

syhorchid · 发表于 2016-6-23 20:13:27

坚持倒立，可以美臀。

云卷云舒0415 · 发表于 2016-12-31 19:26:39

希望女同胞们都操练起来

86419405 · 发表于 2017-2-16 13:51:14

谢谢分享

城里人hh · 发表于 2017-2-16 13:53:19

你确定在办公室能行？好，如果可以的话，上班有几个女同胞敢这么扭？

Ken3238 · 发表于 2017-2-20 07:49:25

增加性感的展示機會

pandaphone · 发表于 2017-2-24 13:52:31

经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
　　仰卧：脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧

云卷云舒0415 · 发表于 2017-2-24 13:58:45

得有女同胞才行啊

LEIYUYING · 发表于 2017-12-27 11:39:42

屁股大大的

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