上班族”如何预防患上颈椎病

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春困时节，许多上班族喜欢在单位办公桌上趴着睡一会儿。殊不知，这种午睡姿势很不正确，时间久了，会导致颈椎病，也会造成脊柱变形。
　　因为这种姿势使颈部前倾，与颈椎正常的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。趴在桌子上睡觉，对脊椎来讲也是一个极度不良的姿势。身体下伏，腰椎向后弯，与腰椎向前凸的正常生理弧度也正相反，长此以往，就会造成椎间盘的退变，影响正常的工作和生活。千年活骨膏专家告诉你如何防范颈椎病的来袭！
　　1.避免受寒
　　受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
　　2.多运动
　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
　　3. 坐姿正确
　　要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
　　4.注意饮食
　　喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利于脊椎病的预防，切忌酗酒。
　　5.活动颈部
　　仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
　　按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
　　摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
　　6.良好的睡姿
　　睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
　　7.局部功能锻炼
　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

紫苏叶

现在很大比例的人都有颈椎问题，确实是需要注意啊