网友疯传的简单有效的减肥方法

毒手药王邓智先

网友疯传的简单有效的减肥方法

    最完美的回答： 简单点的说 就是吃饭不要过饱，7 成绩好 饭后不要立即坐下，站立 1 小时 走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上 6 点后就不要进食 不吃油腻的食物 必得远离夜宵哦 够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊

    其他回答18： 我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不 好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥 胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福 缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手， 饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供ATP，但 愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。 未几说了，又死好多脑细胞 了 .. 其他回答 6： 告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自 己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！ 早饭：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法， 那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和 三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住， 说就可以减少进食要求， 据说很多车模都用这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可 以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝.

    其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃

    慢慢爬动，减少便秘增进撒尿，消弭心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可让你的大 腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内，达到瘦 13 公斤摆布的具体效果！并且瘦的部分恰是腰和大腿！食用红豆 狂瘦大腿和腰 利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是 2 个半小时,高 压锅 10 分钟，然后就可以吃了。 香港流行的红豆减肥法 材料：红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许 具体作法：先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮 30 分钟摆布,要把红 豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。 辞行大肚腩——陈皮红豆沙 建造：红豆泡软后，隔水蒸熟，插手水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，插手切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。 女性：减少腹部脂肪堆积，帮你辞行大肚腩。 本草：红豆即赤小豆儿，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外，陈皮有 化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除开红豆，绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽 建造：马的蹄子去皮切碎，插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆 沙，将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒，为口感新增几分爽脆，滋味儿甜而不腻。 女性：减少青春痘，美肤减肥 本草：绿豆性甘凉，可清热除毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维，同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等，更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗粉刺和皮肤皲裂。

    其他回答7： 少吃点吃放少的食物~

    其他回答 17： 那还不简单 你买盒装酸牛奶 在酸牛奶内里加一些红糖发酵后再喝 每天喝 一次就行了 简单吧 效果很好哦 如果再少吃一点就更好了

    其他回答13： 走 45 分钟 半年减 10 磅： 坚持每周 5 天，每天1 次，每次在 45 分钟内走 5 公里的路程，如许做可在六个月内减去 10 磅身体的重量。若在 45 分钟内走 6.5 公里，则身体的重量下降得更快。也许有人会说“没有 时间随便走走”。其实，时间是挤出来的。心思和精力管医生指出：采用这种减肥方法可能会增长进食要求。因此，随便走走之前或然后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖生果，多口 杯，以增补因出汗减少的体内水分

    其他回答11： 想简单最好的方法就是少吃零食，多吃生果和蔬菜，不要吃米饭，清晨睡醒 喝一杯加白醋的蜂蜜水，下午三点钟以后不要吃东西，晚上不要吃晚餐，平时多运动，饿的时辰口杯，有助于排毒。

    其他回答15： 每天 10 分钟 变向细长柔美女 起首暖身操练 首进步先辈行暖身操练，经由过程 10 个摆布的姿式绵软身体，伸展四肢，减少运动危险。 接着做针对性的体位操练，经由过程针对臀、腿等部位的外在操练，与内涵调息相结合，绿化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消弭烦恼。 美腰体位--曲线旋转式 站立，左小腿向后抬起屈曲，右手捉住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧旋转，感受左侧腰部得到伸拉，连结呼吸 6 到 10 次。反标的目的重复。锻练指点：塑造腰部线条，减少腰部骈枝脂肪，巩固灵活脊柱。 美臀体位--若虫式 俯卧，双手掌向动手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果觉得困挠也可屈腿）抬起连结稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，加强右侧臀 部的紧张感，意识放在臀部，连结 8 到 10 次呼吸。反标的目的重复。 锻练指点：消弭臀部骈枝脂肪，预防臀部属垂，绿化臀部曲线，巩固腰肾功能。 美腿体位--美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气屈曲右小腿，用左手捉住 右脚，呼气右手臂进取方延伸，连结身体稳定天然呼吸 6 次。放撒手臂，右小腿回落在垫子 上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿进取伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠 拢，连结天然呼吸。反标的目的重复。锻练指点：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

    其他回答21： 做俞咖

    其他回答10： 谢谢友友们回答咱滴疑难题目，八过咱属于很懒的那种，所以请大家说一 些比较简单的减肥方法，像那种庞大的，就别跟咱讲了，您讲了咱也记不住哇，谢谢叻！ o(∩_∩)o…… 其他回答 14： 1.不要喝碳酸饮料 2.可以多吃一些橄榄油 3.多吃苦瓜 苦瓜里的维他命可以有用燃脂 （生吃最佳 也可做成菜 但减肥效果略有欠佳）4.多做跑步、潜泳、竞走、健身操等有氧运动 5.清晨吃一些富含维他命卵白质的食品（土司片）午时可以在饭前喝一杯水然后吃半饱 饭 后一个苹果 （苹果里的苹果酸有助减肥） 晚餐只管即便少吃或者不吃含淀粉的食物 多吃绿 色蔬菜 6.胡莱菔、苦瓜、烘篮果、苹果、猕猴桃等一些蔬菜生果都有很好的减肥功能 7.可以适当吃一些牛羊瘦肉 增长营养也不会有太大脂肪 8.鸡肉要少吃 油分较多且含有激素 9.晚餐后不吃生果 饭后吃生果不易消化 可以在饭前吃 10.不要吃减肥药副作用和反弹会加剧身体肥胖

    其他回答3： 肥胖不仅影响形体美， 并且给糊口带来不便， 更重要的是容易引起多种疾病， 加速衰老和死亡。 怎样科学减肥？医学专业人士认为： 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增长活动量，并做 到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天永日久，贵在坚持，并无什么一触即成的速度完成 方法。但如果你能掌握一些口腹减肥决巧，对你的减肥是颇有帮助的，没关系你一试：

    1．拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的处所。

    2．写减肥日记。建造卡片或图表，标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。

    3．多口杯。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

    4．要有恒与毅力。在程度适当节食历程中，不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要节制进食要求，适可而止。

    5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增长点鱼和家禽。

    6．口腹要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉，它会增长你的热量。

    7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。

    8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹，同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。

    9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必需少于你的消耗量。

    10．建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”，改正以往的不良口腹和糊口习惯。

    减肥，要有耐烦和恒心，坚持就是乐成！

    参考一下，我以前提过的疑难题目，这也是网友发的，借镜一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已减了 30 多斤了，现在很匀称阿 世上最有用，最简便，又不花钱，也不受饿的减肥方法苹果减肥三天收效

    家喻户晓，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证明。例如不必受饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减缓 3至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。 由此可见，苹果是很健康的生果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能连 结健康的话，你愿意尝试吗？

    苹果减肥的基本知识

    吃苹果减肥的利益是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不会比一样平常糊口所摄取的热量还多，所以身体的重量天然减缓。

    吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

    要懂得，咱们的进食要求是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很饕餮。

    不过，再怎么好吃的食物，吃多了城市腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是统一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

    同理，在苹果减肥期间，一次吃两 3 个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此现实上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也未几。 ` 如果你没有措施实施三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有用果。

    举例来讲，你可以从一个礼拜实施一天开始，等习惯以后，再增长到两天、三天。不习惯的人，最好不要跨越三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前 还胖'

    其他回答19： 看看吧，很适合减肥的人 最好每天潜泳 12 分钟就可以了，最好不要去吃内涵的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万 象播出了很多如许的疑难题目（还懂得郭德刚吗，就是乱做减肥药告白哟）a

    其实减肥期吃东西有很多均可以吃，并且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你先容一些：减肥还要注重营养均衡. 给你参考 1.早饭一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些 土豆+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃不论什么东 西,但生果不计算在内 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤宁檬原汁+水+二颗酸梅）(滋味儿佳,切记不加糖）5.共同程度 适当运动 NO.2（优乳酪减肥瘦身食疗法） 1.睡醒后……两杯水 2.早饭……蔬菜汁 200cc 3.中餐……优乳酪 500 克4.晚餐……蔬菜汁 200cc 5.就寝前……1-2 杯水

    另外还有叁种体式格局: (1)午餐没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 500 克 ⑵晚餐采没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc；午餐优乳酪 500 克；晚餐适量 ⑶早晚餐优乳酪 早饭优乳酪 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐没事了适量；晚餐优乳酪 300 克，蔬菜料理(没油份 的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复没事了口腹 NO.3（苹果餐） 1.早饭:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶鸡蛋） 2.苹果:从午时 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直到晚上 8：00 一共五颗，吃完就再也不进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜谱自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要口杯 2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.熬头天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:没事了口腹(但不克不及大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:没事了口腹 ☆通常一礼拜下来可瘦 3-4 公斤，如果然的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2 两，炒山查 3 钱，陈皮 2 钱， 甘草 2 片。2.以六碗水煮开后，再转文火煮叁分钟， 顿时倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有拉稀情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时， 需少吃甜品， 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至抱负身体的重量后， 只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身推拿法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已消化完了然后,才不会有危险) 注重事项 减肥，并不难，只要注重： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），可是不要吃的过饱，并注重吃饭

    时多咀嚼，细嚼慢可以制止吃下超过限量的食物 3.少吃油炸食品或是甜品，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(随便走走、保 龄球可) 5.米、麦、小麦磨成的粉等淀粉类食物虽不可缺,但应只管即便减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法， 若身体负荷不了， 请勿逞强， 「瘦的健康」 才是咱们的抱负！ 12 天减去身上 12%的措施 不需要运动,很多老外用了都说很是好,这也是美国的世界健身中间强烈推荐给想要迫切减肥 的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和生果作为食物,早上吃生果,午时可以蔬 菜生果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸牛奶(请不要 买内里有防腐剂的,不但不克不及帮助减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天, 蔬菜生果牛奶和酸牛奶混和吃,份量不限 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀粥、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,由于方法很简单又不痛苦,这段成为日本女性喜爱的瘦身体式格局。

    食醋减肥:颇有用，一个月可以减约莫 6 公斤 食醋中所含的蛋白质，不仅可消耗人的身体内的脂肪，并且能使糖、卵白质等新陈代谢顺利举行。据研究，肥胖者逐日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1 个月内就可以减缓身体的重 量 3 公斤摆布。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少数的生果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用 果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比例

    蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少数）兑白醋兑水，也可适当吃少数的生果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早饭具体方法：1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米，秫秫，黄豆等加工而成的，只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用

    果醋由于果醋是催进健康醋，相对于减肥就减色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比

    其他回答4： 减肥措施就没有健康的 那就买你最爱吃的东西 每天都吃 只吃这一种 一天不吃不论什么别的食品 吃一个月 在这一个月理你的身体的重量会直线急速上升然后会直线下降

    俗话叫 吃伤了 想解决掉的措施：吃什么吃伤了就把什么煎胡了 再吃下去

    可是注重 很伤身体 可是很简单

    其他回答2： 你可以尝尝如许，我体能不好的,用这方法减了二、30 斤,比较健康安全也相对 没那末辛苦——

    一周以内收效。迅速并且比较轻松滴方法： 调整口腹,少点脂肪,多点纤维质蔬菜生果,并且—— 面临镜子,微笑——然后： 两脚呈生辰八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，连结比较平顺缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做 3 组，每组做 8 个 8 拍。每组之间 要放松，以免小腿呈现肌肉块。 提议你在开始实施之前先比较精确的测量一下自己的腰围臀围,一周然后再测量一次,如许比 较容易看到结果,更能激发自己坚持锻炼得越发美丽滴决心! 最好在运动时翘起下巴，或者做头颈的拉伸运动，塑造头颈和下巴的线条。 另外也能够共同看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有用!

    同时,如果你能够结合平时的口腹起居举行全方位的瘦身步履,那你一定能够在很短的时间内 达到你想要的效果,注重,如许很是健康科学,不但减肥瘦身,并且还能提高身体本质： 1、坚持运动。选择一些感乐趣的运动，每天运动 30 至 40 分钟。就可以达到消耗脂肪和控 制身体的重量的目的，如跑楼梯和跳舞等。

    二、拟定计划。您注重逐日吃什么？吃几多？什么时间吃？看待体育也应如许，运动的上天的安排，什么时间做，都应心里有数。 三、制止久坐。出格是饭后要只管即便制止坐在沙发上看电视。 四、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多口杯水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃永劫间感应满足。每天喝 6?8 杯。六、 多吃蔬菜生果。 如允许以获得更多的增长纤维、 维他命和矿事物， 实时填补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。八、少食多餐。

    加油哈 !! (*^__^*) 其他回答 12： 瘦身提议口腹处方:1.每天喝 5-8 杯水，(250 毫升/杯)。 2.尽可能多吃蔬菜和生果。 3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 4.以豆成品代替鸡，鸭，鱼肉。 5.少喝或不饮酒，出格是 000。6.遵照早饭吃好，少食多餐的原则。 7.每天吃七分饱， 出格是晚餐要吃少， 困觉前三小时内不要吃不论什么东西，携带饥饿睡着。 8.不吃糖和不论什么甜味饮料。

    其他回答16： 简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上边，照旧胖底下、或是全身胖，均可以恢愎 100%的窈窕身材。如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松散绵软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，四肢行为冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢. 二、毫不克不及胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。由于 阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能乐成三、 多喝温热的饮料或茶水， “毫不克不及”喝冰冷的饮料。 否则减肥的乐成机率会大大减低。 四、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉健壮，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 2.多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以增进血液轮回并巩固新陈代谢。

    二、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会口腹超过限量。三、多喝温热的饮料或茶水，如果然的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必需先喝下一杯 温热水才行，“毫不克不及”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 四、多吃蔬菜和生果。 5、戒绝煎炸、油腻食品和甜点食品。。 六、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味素也不要吃

    其他回答8： 晚上吃根香蕉可以减肥 其他回答 20： 【简单方法】 多吃苹果 多喝酸牛奶 晚餐后 多做运动要坚持 多口杯 不渴也要喝 多吃黄瓜 多吃生果蔬菜 多吃清淡一些的东西 少吃米饭 或以面粉做的食品代替 合理的营养摄入 良好的糊口体式格局 必得在坚持。

毒手药王邓智先

减肥的正确方法



第一部分：正在使用的绿色减体方法。
    1.人是“水”做的。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大，一定要相应减少进水量。.
    科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
    2.管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”。
      意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。
    用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动。
      将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.

      食谱：（每餐时间间距4到6小时为好）
早餐：可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
      蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等
      中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
      米饭（1两，男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
      例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
      鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的。
豆制品应该多吃，但是一定相应地减少主食量，烹制方法当然是清淡无油的。
      晚餐：在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。
      对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良……。
    3.适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动，每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在细细的品味。
    上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
    养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
    每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效。
    4.坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
    坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
    减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。
    5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。
    6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
    记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪
第二部分：绿色减肥守则
切忌快速减肥：
    快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
    这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼：
    这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：
    每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
糖分和油量够了就好：
    减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤：
    此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西：
    休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜：
    睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭：
    为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
    体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
意志力较弱的胖子：
    应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
饭局可参加,但要慎选盘中物进食：
    少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
限盐：
    盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。
限酒：
    酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。
控制体重,是健康的生活方式：
    减肥成功而能维持的人,才算成功。
第三部分：20年减体的经验和教训
每个人的身体素质不同，导致肥胖的诱因不同，肥胖的机理也不同，所以同样的方法，最后产生的效果就有差异和不同。
实际上没有最佳的减体方法，只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合，它都只是起到辅助作用，有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯，也就是科学的饮食习惯＋适量的运动,即可以达到减体的目标，有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
     如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。
    如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
    坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用，导致内分泌紊乱、严重脱发等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,给自己的未来埋下不可挽回的隐患，同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体，最后减到年前的142斤。
       我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的。
    坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

刘逸小小

能有效么，又没有人试过啊

yuansoul

暴走。。。。。。。。。。。。。

LLL-蓬莱

我以前的一个药厂生产'“降脂宁颗粒”，主要成分就是山楂提取物和白糖，老板的小姘也想减肥，就开始吃，想不到，这批药的大肠埃希菌不合格，把老板小姘一下子就吃闹肚子了。。。。。。然后就拉瘦啦！

hengjiang

马的蹄子，哈哈，

写的太多了，看得有些累。

moed

错别字多得象减肥一样难

沁人绿茶.

是啊看的累了。看不完啊