想要修长美腿,,应该做这些运动

199857

想要修长美腿  应该做这些运动

模特一般的修长美腿是很多女孩子都渴望拥有的，想要通过运动的方式来锻炼美腿，可又不知道应该怎样运动的MM千万不要错过小编的这篇文章，包你受益无穷哦。

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

注意：尽你最快的速度做这组动作10~15个。2、跑步

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

3、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。4、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

5、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

for-贝塔

我天天骑自行车为什么我没有瘦

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:40
我天天骑自行车为什么我没有瘦

你的瘦是指腿瘦还是身体瘦啊，您每天骑多长时间啊

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 10:43
你的瘦是指腿瘦还是身体瘦啊，您每天骑多长时间啊

腿  1小时的骑车时间

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:48
腿  1小时的骑车时间

天啊那你骑车车一小时都干嘛了，注意从新看我文章，写的是斜波等等，不是你的大马路平平哒。我觉得你的腿肯定有劲

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 10:53
天啊那你骑车车一小时都干嘛了，注意从新看我文章，写的是斜波等等，不是你的大马路平平哒。我觉得你的腿 ...

那不行啊  我这边都是平坦的大马路 没有坡度

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 11:03
那不行啊  我这边都是平坦的大马路 没有坡度

极限运动者，专门找能让你爬上坡的然后在掉下来的那种

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 11:05
极限运动者，专门找能让你爬上坡的然后在掉下来的那种

那我怕是会吓死的

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 11:13
那我怕是会吓死的

又健康，又瘦腿，有练胆，女生为了美什么啥都愿意吗，我听话哈

for-贝塔

199857 发表于 2018-1-11 11:17
又健康，又瘦腿，有练胆，女生为了美什么啥都愿意吗，我听话哈

哪有  还有些女生吧  对减肥啊什么的三分钟热度   比如我

蚌蚌

想当年我骑车上山减肥，后来我的腿越来越粗了

关月瓜子

for-贝塔 发表于 2018-1-11 10:48
腿  1小时的骑车时间

我想看每天骑车一小时的腿，要不我没骑的动力。

199857

关月瓜子 发表于 2018-1-11 11:28
我想看每天骑车一小时的腿，要不我没骑的动力。

哈哈坐等的看着

199857

蚌蚌 发表于 2018-1-11 11:21
想当年我骑车上山减肥，后来我的腿越来越粗了

那是想当年，麻烦问下您的性别

199857

for-贝塔 发表于 2018-1-11 11:19
哪有  还有些女生吧  对减肥啊什么的三分钟热度   比如我

比如你，哈哈胖嘟嘟的还要什么没啊 已经很可爱了

for-贝塔

关月瓜子 发表于 2018-1-11 11:28
我想看每天骑车一小时的腿，要不我没骑的动力。

你可以骑半小时休息啊  还有就是都是平路有时候不需要踩

关月瓜子

for-贝塔 发表于 2018-1-11 13:16
你可以骑半小时休息啊  还有就是都是平路有时候不需要踩

人家想看腿，你却告诉人家休息半小时。这样子是不会掉肉的

for-贝塔

关月瓜子 发表于 2018-1-11 13:17
人家想看腿，你却告诉人家休息半小时。这样子是不会掉肉的

过度也是不好的

xqliu

动动嘴，瘦瘦腿。

蚌蚌

199857 发表于 2018-1-11 11:36
那是想当年，麻烦问下您的性别

男士