备孕叶酸怎么吃？

小洁

    对于孕妇每天需要补充叶酸的量是众说纷纭，从400微克到800微克不等，但是，对于补充叶酸上限则达成了共识，即孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。针对中国目前孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。

　　叶酸的补充不是越多越好，因此，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。

1、天然叶酸

　　叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

2、合成叶酸

　　含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。

　　现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

3、叶酸有哪些副作用

（1）服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害;

（2）服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加;

（3）服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作;

（4）个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状;

（5）大量服用叶酸时，可出现黄色尿。

注意事项：

叶酸不宜与维生素C同补

　　叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

佛手罗汉

阿炳1987 发表于 2016-8-23 16:52
你都有媳妇儿了？！这是在炫耀啊，赤裸裸的刺激单身汪！

30了才娶个媳妇，容易吗，马上要当爹了，奶粉钱都赚不够呢

佛手罗汉

真的吗？
我给我媳妇买叶酸的时候药房的推荐同时吃维生素（善存）29种那个，会不会有影响？

阿炳1987

孕妇补充叶酸！
1、补充时期
    胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
    叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

2、补充时长
    2007年的时候，中国营养学会根据国内的叶酸普遍含量做出统计，一般叶酸的剂量需要每日补充400微克才能满足孕妇的需求，并持续至整个孕期。如果是纯天然植物提取的叶酸，一般200微克就能够被人体很很好的吸收。
    孕妇在购买叶酸食用的时候，要注意根据不同的叶酸的规格来进行适当的补充，而不是盲目的食用大量的叶酸。

3、正确补充
    人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

阿炳1987

佛手罗汉 发表于 2016-8-23 16:50
真的吗？
我给我媳妇买叶酸的时候药房的推荐同时吃维生素（善存）29种那个，会不会有影响？

你都有媳妇儿了？！这是在炫耀啊，赤裸裸的刺激单身汪！

依雪轻寒

佛手罗汉 发表于 2016-8-23 16:53
30了才娶个媳妇，容易吗，马上要当爹了，奶粉钱都赚不够呢

貌似药厂的男人都很头疼这问题

阿炳1987

佛手罗汉 发表于 2016-8-23 16:53
30了才娶个媳妇，容易吗，马上要当爹了，奶粉钱都赚不够呢

孩子都快有了！！！我马上也快30了，可惜我都没有老婆呢

fangyuan5

不是怀孕前3个月开始吃的吗？怀孕了后就没必要吃了。

kkkkkking

我已经过了关心这个方面的年纪了

伊娃瓦力

赶紧学习学习，顺便刺激一下某单身汪