大家减肥成功的经验分享一下

清晨的太阳 · 发表于 2021-7-24 22:39:27

我是通过跑步+仰卧起坐+俯卧撑+（深蹲+平板支撑）。就是:每天跑步，仰卧起坐，俯卧撑主项目，有精力再做后面两个。平时饭量控制，不吃肉，偶尔吃下鱼。每到周末就去吃一次肉。我2019年花了2个多月的时间坚持下来，体重从150多斤减到126斤。前期每次运动前我都要做很大的内心斗争（我不想去，我都坚持了3天了还没有瘦，今天天气冷我不去……）但是最后还是理智占了上风。运动一段时间后你会发现以后每次运动都会自觉的去健身房！就是已经形成运动习惯了，一天不去感觉少了点什么；而且也不甘心（我每次运动都会记录跑的路程，用的时间，消耗的卡路里，做的仰卧起坐，俯卧撑数量，发个朋友圈。要是一天没去就断了节我就觉得很可惜，比如已经坚持了28天，快一个月了，要是现在因为懒惰没去运动不是很可惜？）
刚开始给自己定一个小目标，然后慢慢的开始往上加。直到一个适合自己的目标，保持下去。
欢迎大家踊跃参与，说出你们的经历。

九五二七 · 发表于 2021-7-25 08:46:11

光拉不吃。

清晨的太阳 · 发表于 2021-7-25 09:04:15

九五二七发表于 2021-7-25 08:46
光拉不吃。

你有点特别

歪说歪有李 · 发表于 2021-7-25 11:45:09

找才女 @@才女筱沐

飞凌大圣 · 发表于 2021-7-25 16:25:56

少吃点，每次吃80%正常食量即可
每次要是都120%正常食量以上，那彻底没救了

18809939563 · 发表于 2021-7-26 11:08:37

少吃，多运动，别吃凉的，喝温水

jack1100 · 发表于 2021-7-27 13:53:12

健康的饮食规律，良好的作息时间，加适当的运动

novacyl277 · 发表于 2021-7-28 08:03:49

杂粮粥

吉月十日 · 发表于 2021-7-28 08:07:34

饮食控制，跳跳操

douxingguang · 发表于 2021-7-28 08:14:38

雅姿牌纤维饼干，具有保健减肥功能，可以试一下

水云乡 · 发表于 2021-7-29 09:18:26

适当运动适当吃，不要累计过多能量

Gaxf · 发表于 2021-7-29 09:24:58

男的126太弱了吧！多高？

好学习天向上 · 发表于 2021-7-29 09:28:38

受遗传影响，易瘦体质，多吃少动也不长肉。
你提到的运动前的心理斗争，这点我很理解，办了个两年的瑜伽卡，就刚开始办的时候去了两次，再也没去过，太懒了

化学家 · 发表于 2021-7-29 09:48:25

不吃肉不行，蛋白质匮乏，免疫力会下降，要吃些蛋白、鸡小胸、廋肉，降低碳水、脂肪摄入量，跑步很有效，注意膝盖保护

xulanlan512002 · 发表于 2021-9-23 12:49:06

没有成功的经验，一直减一直胖。

小金库 · 发表于 2022-12-28 15:59:57

谢谢分享。

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