警惕睡眠的10大禁忌 减少失眠

小洁

   

     充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
　　一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
　　七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。　
    八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
　　九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
　　十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

老孙头

充足的睡眠对每个人都重要，特别是老年人

小洁

老孙头 发表于 2015-5-9 10:48
充足的睡眠对每个人都重要，特别是老年人

是的，睡眠不够，第二天准没心思上班

烟雨蒙蒙

睡眠对任何一个人都是非常重要的，很多老年人总说觉得一天睡四五个小时就够了，长期下来，精神那里会好啊......

快乐的小鱼

晚上睡眠不足时，午休可以来弥补

赢者无悔

有时间对充足睡眠就是一种奢侈。

coriolan

烟雨蒙蒙 发表于 2015-5-9 10:54
睡眠对任何一个人都是非常重要的，很多老年人总说觉得一天睡四五个小时就够了，长期下来，精神那里会好啊.. ...

我从上学到现在一直每天睡5个小时，过早进入老年了

烟雨蒙蒙

coriolan 发表于 2015-5-9 13:58
我从上学到现在一直每天睡5个小时，过早进入老年了

不是吧,那不觉得累吗?我只要一熬夜整个人就无精打采的

烟雨蒙蒙

赢者无悔 发表于 2015-5-9 11:49
有时间对充足睡眠就是一种奢侈。

这个确实是，时间是金钱嘛，不过我认为精神好才能创造一切

烟雨蒙蒙

快乐的小鱼 发表于 2015-5-9 11:38
晚上睡眠不足时，午休可以来弥补

有些人不习惯午休的

syhorchid

高质量的睡眠非常重要

绵竹亭亭

每晚9点过准时对着电视机打瞌睡怎么破？