十种达成目标的心理学方法

巴西木

　　
         NLP导读：每天光看一些心灵鸡汤似的微博长远来说对你并不益处，以下心理技巧总结于一位老外写的《59秒》，颇实用，喜欢就收藏吧。
　
        在现在工业社会中，成功意味着长远目标的实现。在这以前我们只要有力气、勤劳、眼明手快就可以挣一顿丰盛的午餐，如今再也不可能了。要想成功我们就不得不事先设好目标，并一步一个脚印地为之奋斗。说起来容易，做起来却难了。一部分是因为我们很难预测到一旦做出选择，其相应的后果会是怎样的，一部分是因为完成那些值得追求的目标都要耗费我们大量的时间。于是我们只好根据前人经验揣测一番，然后踏上漫长的探索成功之路。　　

       不过，尽管人人重视如何才能实现长远目标，却几乎没有人懂得正确的心理技巧。人们倒是会被一些缺乏科学依据的报章、不可靠的励志撰稿人等等误导，从而做出了很多不该做的事情。　　

        这样下来就可惜了，因为如果知道了哪些是有效技巧的话，那可以帮助你掌控自己的人生。　　

        区分好与坏　　
   
        麻烦是，那些好的建议经常跟那些不好的掺杂在一起。而那些不好的却是徒劳无益，事实上还会毁掉你本来可以实现目标的机会。　　

       看看下面列出的10种你可能会用于达到目标的常见技巧。这里面大多数是耳熟能详的实现方式，而你认为哪些能起效的呢？更重要的是：哪些你会用到，而哪些不会？　　
        
        1.做一个分期计划；　　
        2.试图抑制那些对目标及其实现途径产生的无益或负面的想法；　　
        3.把你的目标告诉别人；　　
        4.想想万一你不能达到目标的种种不良后果；　　
        5.想想只要你达到目标就会发生的种种好事；　　

        6.把注意力集中在某些已完成类似目标的人、以激励自己；　　
        7.目标取得进展就奖励自己；　　
        8.全凭意志、依赖毅力；　　
        9. 记录目标进展情况；　　
        10.幻想或预想成功后的美好人生；　　

        以上策略摘自心理学家理查德·怀斯曼所主持的研究（怀斯曼在2010年的《59 Seconds》（《59秒钟》）中报告过）。怀斯曼询问过数千名研究参与者、他们通常用哪种技巧去达成他们的雄心壮志。上面列出的便是总结人们所说的最常用的10种技巧。　　

        随后，怀斯曼为了得知参与者的目标完成情况，便追踪着他们的情况，其中一些甚至多达一年。当中提及的目标包括有戒烟、获取新资格证书、减肥以及找到新工作。而遗憾的是只有10%的参与者真正完成了目标。很多人中途放弃了，可能是因为厌倦，或是失望，又或是注意力已经转移了。　　

        导致他们失败的一个可能因素是采用了错误的实现技巧。种种迹象表明、上面列出的双数编号项技巧（NO. 2 4 6 8 10 ）是不起作用的甚至让我们不进反退。　　
        其中一些我们前文所提过的技巧，例如思想压抑和幻想，但愿你已经完全了解它们的危害。通过怀斯曼研究可知，使用这些技巧以及其他双数编号技巧的人们，完成目标的可能性会较低。　　

        可行性策略　　

       在另一方面，那些采用了单编号技巧——如做分期计划和将计划告知他人——的人们，则更有可能完成目标。　　

       由于这是个计划性研究，我们并不能确定这些技巧直接导致参与者的成功（或失败），那只是一种心理活动，但我们从其他研究中也确实能了解到、这些心理活动可能是其中的原因之一。　　

       尽管在上面列举中并未明确提及过，在先前发表的文章中论及的心理对比法、对目标实现也可能会奏效。而事实表明，那些被媒体、毫无科学根据的励志自助图书、互联网及其他地方经常提及的技巧却不一定可行。那些为长远目标而奋斗的人们也该注意到这些已证实能够帮助他们的策略了。我们来重复一次吧：　　

         1.做一个分期计划，将你的目标分成具体的、可量化的、具时限性的多步计划 ；　　
         2.把你的目标告诉别人：公开宣言会提高积极性；　　
         3.想想只要你达到目标就会发生的好事情（但要避免幻想，详看前文）；　　
         4.目标取得进展时奖励自己：各种小的奖励会刺激我们迈向大的成功；　　
         5.记录进展情况：坚持写日志、画图表或涂鸦以标出你的进度。　　

         这里列举的提议对你来说并不新鲜，但它们从其余那些未经证实的、不可行的、更甚是有害的方法中整理出来了，这你大概还是第一次见吧。

youngzhou

版主总有一些激人向上，让人深省的好贴子

中检所dzp

是呀，木木的帖子激励的比较多，看得出木木也是个积极向上的人

syhorchid

顶一下

wadyc

这一切要慢慢养成良好的心态