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[养生] 春季养生食谱 十道菜吃出健康与美丽

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药生
发表于 2016-3-16 17:10:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  春季养生食谱 让你吃出红润苹果肌
  1、西红柿:无须涂抹的天然美白防晒霜
  防晒霜可削减紫中线对皮肤的辐射,有助于保持年青,番茄的非凡成份番茄红素的作用也是如斯,可以丝绝不夸大的称它为自然防晒霜。番茄的色彩艳丽就是由于此中含有番茄红素,其存在于种种天然成熟和野生催生的番茄中。在与皮肤衰老的斗争中,小小的番茄是壮大而有用的兵器。你不必像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上,它在人体中起作用,不管您走到哪女,它都可以庇护你,而不单单是在阳光下。
  除此以外,番茄红素除能禁止紫外线吸收,还能阻挠DNA及胶本的毁坏,番茄红素照旧抗氧化剂,它可排除紫外线发生的滋扰细胞功用的自由基,修复暴晒后的皮肤。
  当然,番茄中的维生素C、维生素A同等样非常丰富,常常食用可有助于展平新皱纹,使皮肤细嫩滑腻,同时还有很不错的均衡油脂、洁净、美白与平静效果,非常合适油性皮肤的女性。
  美食小推荐:可选择西红柿蛋汤、番茄酱。
  评点:番茄的番茄红素量良多,但加油做熟以后可以使番茄红素更好的开释。由于烹饪的过程当中会粉碎细胞壁,促使开释番茄红素。再有番茄红素能消融于脂肪而不消融于水。
  2、苦苣:春天养肝祛痘最合适
  近些年来苦苣菜愈来愈遭到营养界的高度正视,国际市场开辟出了多种苦苣菜的保健食物,如苦苣菜汁饮料等。这是因为苦苣中含有大量的维生素、矿物资和苦苣菜精、类黄酮等植物化教物质,有很好的抗氧化、抗衰老、光滑肌肤,使皮肤康健有光芒。
  别的,苦苣作为苦味蔬菜的代表。最大的益处就是益肝健脾,浑热解毒,对付春季果天气转变脸上呈现小痘痘有很好的预防和医治作用。苦苣还有一个可贵的长处,就是很少生虫害,以是苣叶被称为最平安的绿叶蔬菜。
  美食小推荐:肉丝拌苦苣。
  主料:奇怪的苦苣,彩椒。配料:少许煮熟的鸡胸肉、泡好的黑木耳。
  做法:
  (1)选新颖的苦苣洗净切寸段,彩椒切丝,鸡胸肉撕成丝,黑木耳切丝,拆在统一个器皿中。
  (2)加少量黑糖、醋、芥终油,少量粗盐和味精拌匀便可。
  点评:这是一款非常好的荤素拆配,又热量极低营养丰富的菜式,想要瘦身的女性,这道菜式万万不要错过。
  3、芥兰:蔬菜中的营养明星
  芥兰应当道是绿叶蔬菜维C之最,维生素A之最,此中维生素C的含量也高于遍及水果的含量,好未几是苹果的20倍。并含有丰富的硫代葡萄糖苷,它的降解产品叫萝卜硫素,是全部蔬菜中最强有力的抗癌身分,经常食用还有低落胆固醇、硬化血管、预防古道热肠净病的功效。由于含有非常高的维生素C和维生素A,有含有多种矿物质。同时也是苦味蔬菜的一种,经常食用,可以延缓肌肤衰老,使皮肤看起来美白有光泽。
  美食小推荐:白灼芥兰
  主料:芥兰.配料:蚝油、蒸鱼酱油、花生油、喷鼻油、葱丝、姜丝。
  做法:
  (1)将芥兰去掉老根和底部的表皮。
  (2)蚝油、蒸鱼酱油各适当和谐成料汁。
  (3)芥兰放入锅里,汆烫30秒后关火,哄骗余热保持30秒,敏捷捞起浸泡在冰开水里。
  (4)炒勺插足适量花生油、几滴香油,放进姜丝、葱丝煸出香味,再倒入调好的料汁,沸腾后即不雅火,剔出葱姜丝不要。
  (5)将冰水里的芥兰捞出稍稍挤干水分,展在盘子里,前后平均的淋汁即可食用
  评点:白灼的方法可以最大限度的保存了芥兰的甘旨和营养,略带微苦也更利于春季养肝。
  4、黑米:最滋补美容的主食
  黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用。可以资助女性同伙促进血液轮回,改擅怕冷状态,尤其是针对一些四肢举动经常冰凉的女性尤其有效。除此以外它的微量元素和维生素出格多,如维生素A,β-胡萝卜素,烟酸等,和丰富的硒和铁等。黑米的玄色学名为"花色苷",具有较强的抗氧化作用,消弭体内的活性氧,淘汰细胞遭到破损,。不只可以均衡内排泄,还可以抗衰老,减少皱纹的产生。当然维生素B族及炊事纤维高于大米很多,对解除毒素和瘦腿的也是相当的不错.
  美食小推荐:黑米桂花粥
  主料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,木樨20克,冰糖适当。
  做法:
  (1)黑米洗净,浸泡6小时;红豆洗净,浸泡1小时;莲子洗净;花生洗净、沥干备用。
  (2)锅置水上,将乌米、红豆、莲子放进锅中,减火1000克,年夜火煮沸后换小火煮1小时;插手花死,持续煮30分钟。
  (3)插足木樨、冰糖,拌匀,煮3分钟便可。
  评点:健脾养血,瘦背排毒,美容防衰老。血糖较高者不必加加甜桂花和冰糖。
  5、芹菜:蔬菜中纤体冠军
  芹菜中含歉富的多种维生素和矿物质,个中铁和胡萝卜素、钾较为丰富,铁含量为蕃茄的20倍摆布。芹菜对人体最大的奉献莫过于接济下降血压和利尿消肿,别的芹菜也是一种高纤维食品,可以有效的我们排出体内的油脂和渣滓,可以净化肌肤,有清肠瘦身、特别是针对体内干气较大,水肿型瘦削女性。
  美食小推荐:芹菜拌花生腐竹。
  主料:芹菜、花生、腐竹。配料:胡萝卜
  做法:
  (1)芹菜去叶,焯水,花生主食提早备好,腐竹泡开,胡萝卜切丝。
  (2)将焯好的芹菜过一下热水后切段,腐竹切段。
  (3)加少许精盐和味精即可。
  评点:若想芹菜最大的阐扬瘦身的功效,焯拌是最好体例,不但热量超低,营养素也能够取得最大的保存,到场了腐竹,花生,来弥补蛋白质,增加了钙质。使女性瘦身的同时营养素充沛,这道菜最适合在迟早食用,或作为午时的配菜。

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药生
发表于 2016-3-16 17:15:36 | 显示全部楼层
西红柿我喜欢生吃,煮菜的味道不是很喜欢

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朵朵关注营养知识  详情 回复 发表于 2016-3-16 17:19
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药生
 楼主| 发表于 2016-3-16 17:19:22 | 显示全部楼层
小洁 发表于 2016-3-16 17:15
西红柿我喜欢生吃,煮菜的味道不是很喜欢

朵朵关注营养知识
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药徒
发表于 2016-3-16 17:25:30 | 显示全部楼层
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药士
发表于 2016-3-16 19:07:44 | 显示全部楼层
谢谢分享
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药徒
发表于 2016-3-16 21:01:00 | 显示全部楼层
西红柿感觉都是催熟的多

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城市中的人永远吃不到新鲜西红柿!吃到的只能是催熟的,味道都不好  详情 回复 发表于 2016-3-16 22:41
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药徒
发表于 2016-3-16 22:39:59 | 显示全部楼层
美食多多,健康生活,天天学习,吃出美丽。
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药徒
发表于 2016-3-16 22:41:53 | 显示全部楼层
紫苏叶 发表于 2016-3-16 21:01
西红柿感觉都是催熟的多

城市中的人永远吃不到新鲜西红柿!吃到的只能是催熟的,味道都不好
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药徒
发表于 2016-3-16 23:10:55 | 显示全部楼层
wts 发表于 2016-3-16 22:41
城市中的人永远吃不到新鲜西红柿!吃到的只能是催熟的,味道都不好

自己种的番茄永远都不红,是怎么回事

点评

怎么会不红呢?我自己种的都可以红的,肥料不够,要见阳光才会红的。  详情 回复 发表于 2016-3-17 21:12
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药徒
发表于 2016-3-16 23:54:02 | 显示全部楼层
突然这么多人发帖,真不习惯了

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论坛的人一直都很多的  详情 回复 发表于 2016-3-17 08:08
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药生
 楼主| 发表于 2016-3-17 08:08:35 | 显示全部楼层
轩辕 发表于 2016-3-16 23:54
突然这么多人发帖,真不习惯了

论坛的人一直都很多的
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药徒
发表于 2016-3-17 21:12:42 | 显示全部楼层
紫苏叶 发表于 2016-3-16 23:10
自己种的番茄永远都不红,是怎么回事

怎么会不红呢?我自己种的都可以红的,肥料不够,要见阳光才会红的。
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药生
发表于 2017-9-29 15:39:05 | 显示全部楼层
了解了解,谢谢分享
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