春夏交换季节的养生方法

岁寒三友

      《黄帝内经》云：“夏之月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”5月5日是今年的第七个节气——立夏，立夏代表天气转暖，温度逐渐升高，植物生长到了茂盛期，炎热的夏季即将到来。养生保健应注意哪些方面呢？

衣
　　体质弱也别再“捂”
　　春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高，以适应散发体热及白昼延长的需要。在此季节，衣着方面要注意及时减衣，切勿到中午较热时仍穿着较厚的衣服，捂出大汗，这样反而容易着凉。老年人也勿因体质较弱而穿得太多，应以不出大汗为穿衣原则。

食
　　饮食清淡多喝水
　　尽管立夏过后天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜，还可适量吃一些苦瓜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。此时，人的腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮凉开水。

住
　　晚睡早起加午休
　　立夏过后，天开始亮得早，因此要逐步调整作息时间，循序渐进地向早起晚睡的生物钟过渡。由于起得早，加上晚上又睡得晚，容易造成睡眠不足，因此应重视午间小憩，以减少机体消耗。对于中午不习惯或不能午休的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神30分钟左右，以恢复疲劳。

行
　　避暑垂钓除燥热
　　明代李时珍曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。夏天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，此时垂钓，能有效“去火”。这是因为垂钓的地方往往地域辽阔，或水面宽广、植被繁茂，少有污染，且远离城市噪声，避免了噪声对人体的侵害。同时，垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。这对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力、排除杂念，都起到了积极的作用。
　　需要注意的是，垂钓要避免酷日曝晒，以防中暑。老年人要量力而行，不宜单独行动。垂钓应避开湿滑之地，以免滑坠，发生不测。

疗
　　精神安静利养心
　　心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏之后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心的生理活动。不过，当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。、特别是老年人，容易情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高等，甚至因此而发生猝死。因此，在立夏之季要做好精神养生，做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。可备一些七叶神安片或安眠补脑糖浆在家里，能益气养心安神。

彩虹

养生保健，应该注意。

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