生活卫士：记住四字诀 预防雾霾损伤健康

北京木子

       随着空气质量的恶化，雾霾天气逐渐增多。在这种极端天气中，如何减少雾霾对身体的危害是重中之重。在这里，我告诉大家一些日常居家护理方法，坚持使用，可以抵御雾霾的侵袭。　　
       “揉”字诀
　　雾霾天空气质量差，容易诱发感冒。坚持揉搓“迎香”，对预防感冒有一定作用。
　　具体操作方法：首先找到迎香穴的位置，该穴位位于面部，鼻翼旁开约1厘米皱纹中(鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中)。用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，揉搓时会有酸胀感。迎香穴为体表的感风之处，经常按摩可以祛头面之风，增强抵抗病菌的能力。
　　“润”字诀
　　雾霾中的悬浮微粒容易诱发肺部疾患，因此雾霾天一定要保护肺脏健康。除了出门要戴口罩之外，还可以多吃一些润肺的食物，比如在雾霾天多吃一些百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物，对身体健康很有帮助。
　　“呬”字诀
　　虽然锻炼能强身健体，但是雾霾天不宜外出锻炼，所以不妨在家完成健身。可以采用“呬”(中医音sī，同“嘶”)字锻炼补肺气，润肺养肺。
　　“呬”字发音的口形特点为：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，翻掌的同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。
　　整个发声过程采用顺腹式呼吸，即先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。
　　“熏”字诀
　　雾霾不但伤害呼吸系统，还会对眼睛有损伤。如果雾霾天在外待的时间长了，眼睛可能会有涩痛发红的表现，因此雾霾天要做好眼睛保健。
　　药茶熏蒸可以保护双眼。用药茶熏眼不但具有湿热敷作用有助于畅通眼部经络，还能促进眼睛血液循环，迅速提高眼部的新陈代谢和分泌功能，缓解不适症状，预防眼疾发生。许多常见的中药可以起到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能补肾明目、决明子能明目通便、绿茶能清热明目。将这些中药加入到绿茶中熏眼，对雾霾天眼部保健大有好处。

紫苏叶

感觉要把自己包成阿拉伯妇女那样出去才比较安全